UMA MUDANÇA NECESSÁRIA

                                 

Para deixar de vez a obesidade e levar uma vida mais leve e saudável, uma atitude mostrasse fundamental: praticar exercícios físicos!

                                       

  

Quando o paciente vai até o consultório médico e está acima do peso ideal , a recomendação é clara. Além de fracionar a alimentação e optar por frutas, legumes, verduras e integrais, é preciso adotar as atividades físicas regulares na rotina. Mas afinal, por que elas se fazem tão importantes para a saúde ?
      Para entende melhor, é possível imaginar o corpo como um maquina : quanto mais alimentos você ingere, mas calorias o organismo recebe e, para que o seu funcionamento mantenha-se equilibrado e saudável, ele precisa eliminar toda essa carga extra , a fim de que ela não se acumule e atrapalhe o metabolismo . Então, para isso, é preciso se movimentar. E como um grande e perfeito ciclo; se alimentação está equilibrada de modo a fornecer a energia necessária para que cada parte do corpo exercite as suas funções e as atividades físicas gastam aquelas calorias que sobram , o corpo se mantém esbelto e pode funcionar sem complicações .
     Já as comidas gordurosas , refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas , por exemplo, são consumidas sem moderação  e o corpo não tem onde gastar todas essas calorias, a tendência é que a gordura se acumule e todo o organismo sofra as consequências.

                 POR QUE COMEÇAR?

          Além dos inúmeros ganhos à saúde , como a eliminação das gordurinhas extras , a melhora do funcionamento do sistema metabólico e a redução do risco de contrair inúmeras doenças, existe outro fator que os exercícios proporcionam : o bem-estar.
         Quem começa a praticar atividades físicas regulares, certamente terá que contar com uma grande dose de força de vontade, já que não será fácil no começo.
           Para iniciar sem quaisquer risco à saúde , o primeiro passo deve ser procura uma ajuda médica ( a maioria das academia exigem exames antes de colocar o aluno par treinar ). Após procurar um medico e fazer todos os procedimentos necessários , chegou a hora de encontra uma atividade prazerosa, que não seja uma " tortura ". 
           Se não quiser entrar na musculação logo de cara, vale a pena buscar alternativas, como caminhadas diárias em um horário mais fresco, aulas de dança, andar de bicicleta, treinos funcionais... Opções é o que não faltam para ficar em forma! O importante mesmo é não ficar parado . Com o passar do tempo, quando o corpo for se acostumando com a nova rotina , logo o bem- estar tomará conta do dia a dia , e a vontade será de não mais parar.

                                              Dicas de hoje:

Prefira as escadas
  Por menor que seja a escada, o esforço físico realizado no ato de subi- las já é muito válido. São essas pequenas ações que têm o poder de transformar o dia e a saúde, que já que nenhum objetivo é alcançado imediatamente . Para que os resultados sejam eficazes , é importante mudar pequenas atitudes na rotina .


Desça um ponto antes 

    Se costuma andar de ônibus, que tal descer um pouco antes do ponto habitual para estender a caminhada diária? Assim, por cinco minutos que sejam, o corpo trabalhará mais e, certamente , este esforço se somará ao resultado final . O mesmo vale para o carro ; chegar mais cedo e estacionar um pouco mais longe é uma ótima ideia para aproveitar o tempo e se exercitar.

Vá de bicicleta

    

    Está é outra saída para afastar o sedentarismo da rotina. Além da questão da sustentabilidade e da otimização do tempo ( já que o transito ocupa grande parte dele ), o corpo inteiro agradece os ótimos efeitos ganhos com uma boa pedalada.

Livre o armário e a geladeira das guloseimas 

Esta é uma atitude que deve ser tomada imediatamente . De na da adianta se controlar o dia inteiro e, ao chegar em casa, encontrar comida cheias de gorduras, açúcares e calorias desnecessárias . É preciso subconsciente: para levar a dieta a sério , as tentações não devem permanecer dentro de casa .

Intensifique as atividades físicas
     
  Desde que respeitando os próprios limites, é importante não fazer todo os dias a mesma quantidade de atividades físicas. Semana a semana, o ideal é testar cada vez mais desafios , por exemplo, aumentando 10 minutos na caminhada ou andando um pouco mais rápido .
   Desta maneira , o corpo ficará cada vez mais preparado para os próximos desafios .

Explore o hortifrúti
       
        Se na geladeira só é possível encontrar alface e tomate , chegou a hora de ousar um pouco mais . Existe uma grande variedade de legumes e verduras muito saborosos e saudáveis que podem passar a fazer parte da rotina e , certamente , cada um deles trará um benefício especial para a saúde . Por isso, abuse das cores !Assim, a alimentação não cai na rotina e o paladar passa a se acostumar com o outro tipo de alimentação : aquela que só faz bem.




    
  

  

         

É HORA DE REEDUCAR

         Aprende a comer é o primeiro passo para se livrar da obesidade.

          A alimentação equilibrada deve vir acompanhada de mudanças da própria mente.

                                                 Como começar ?

Equilíbrio é a palavra-chave .O corpo precisa de alimentos com nutrientes na quantidade certa,e não de alimentos com calorias vazia ou seja ,que não oferecem substâncias importantes , apenas excesso de calorias.    

  Produtos como : refrigerantes, doces, salgadinhos de pacotes,sorvete, pão branco, margarina, biscoitos e carnes gordurosas como bacon e embutidos não oferecem nutrientes importantes , e sim excesso de gorduras, açúcares e sódio, três substâncias que não devem ser consumidas exageradamente , já que aceleram o ganho do peso e aumentam o risco de diabetes e hipertensão.No lugar desses alimentos , adicione carnes magras peixe, frango, verdura, legumes e frutas " As hortaliças têm pouquíssimas e são usinas de nutrientes , além de serem ricas em fibras solúveis e insolúveis, que facilitam o funcionamento intestinal ", afirma a nutróloga.

  Na reeducação alimentar , procura -se reduzir a quantidade e aumentar a quantidade dos alimentos .O objetivo não é fazer o paciente passa fome: os novos alimentos saciam melhor do que os produtos processados industrializados, que são digeridos rapidamente e fazem o corpo pedir mais. Além disso, a alimentação balanceada não exclui nenhum ingrediente , fornece tudo que o corpo precisa no dia, " Nada de fechar a boca e comer pouquíssimo . Costumo dizer que, para ser magro temos que comer , significado que uma restrição calórica severa vai atrapalhar o processo de perda de peso, porque o corpo reduz o metabolismo - é como se entrássemos num estado de hibernação , tudo fica mais lento , inclusive a queima de calorias.Além disso ,na restrição alimentar severa,a sensação de fome é muito grande, e facilita os descontroles , onde se chuta o balde e se come de tudo desesperadamente".

                                               
                                                 Dicas do dia .

Bons alimentos:


                 A lista de alimentos naturais e nutritivos é extensa  e basta experimentar as diferentes opções , em diferentes formas de preparo , para saber o que mais agrada ao paladar . Faça experiências na cozinha , busque por receitas  saudáveis e vá, aos poucos, descobrindo o prazer de comer bem .
 Para começar, confira algumas opções saudáveis e trocas espertas para o dia a dia:   

           Menos sódio:  reduza a quantidade de sal nas preparações . Para dar mais sabor , aposte em temperos naturais como cebolinha , salsinha. manjericão, alho, cebola, páprica, pimenta,açafrão, canela, entre muitos outros.

   Capriche na salada: não gosta de tradicional alface com tomate? Então diversifique e prepare rúcula,agrião,repolho,almeirão,escarola, couve, couve -de-bruxelas, endívia, radicio,cenouras e beterraba ralada, palmito,brócolis..

      
         Frutas para o lanche: mantenha a fruteira cheia e, se trabalha ou estuda, leve uma fruta na bolsa para a hora da fome .Maçã ,pera, kiwi,tangerina,nectarina, pêssego,ameixa, mamão, melão: todas elas são ricas em vitaminas, fibras e minerais.


          Enriquecendo de nutrientes: chia, linhaça, gergelim e outras sementes aumentam a quantidade de fibras da dieta. Consuma com moderação ( 1 ou 2 colheres de sopa por dia) em iogurtes,vitaminas,sucos,frutas e saladas.


          Gorduras do bem :  esses nutrientes são necessários e participam da produção de funções importantes como a formação de hormônios e composição de células nervosas.
                 Peixes de águas frias, azeites,abacate e castanhas são boas fontes ( essas últimas são bastante calórias, portanto, o ideal é consumir com moderação ).

            Outros benefícios: 

  Além de promover o emagrecimento

 A reeducação alimentar é capaz de trazer diversas outras vantagens . 

                                                  Veja algumas:

          Melhora do funcionamento do intestino.  O aumento no consumo de fibras ( presentes em vegetais ) e de água acelera o transito intestinal, o que colabora com a absorção de nutrientes e até com a redução da circunferência abdominal.

     Mais disposição. Alimentos com muita gordura ou açúcar deixam o corpo indisposto, tendo mais trabalho para realizar a digestão . A escolha por alimentos leves e nutritivos garante mais energia para as atividades diárias inclusive a pratica de exercícios físicos.

              Prevenção de doenças. Muitos problemas de saúde podem ser evitados ou terem o risco reduzido a partir de uma alimentação saudável, como diabetes tipo 2 , problemas no coração, gastrite, osteoporose e até alguns tipos de câncer .

FORA DE CONTROLE

               

        Saiba como o corpo reage a obesidade e quais consequências o problema pode trazer pra saúde.

Quando o peso corporal está acima do recomendado,  o organismo fica desequilibrado, o que pode afetar várias áreas da saúde.

Poi isso, é importante conhecer a fundo a obesidade e a suas consequências, a fim de buscar uma solução para o problema o mais rápido possível.

De uma forma compreensível, podemos dizer que sobrepeso é para quem aumentou até 10 kg do seu peso ideal . Os obesos são aqueles que estão até 20 kg acima de seu peso.Já a obesidade grave é para aqueles que estão até 30 kg acima e os obesos clinicamente severos são as pessoas com mais de 30 kg do seu peso ideal .

A seguir, saiba quais são os principais riscos que a obesidade pode oferecer à saúde:

Doenças cardíacas: uma alimentação inadequada ( rica em alimentos calóricos e gordurosos) leva ao acumulo de placas de gorduras nas artérias, que podem entupir e resultar em graves problemas , como um infarto.

Além disso, o consumo de embutidos e demais alimentos com grande quantidade de sódio em sua composição podem aumentar a pressão arterial, outro risco sério quando se trata da saúde do coração.

Distúrbio psicológico: o isolamento social também pode ser um problema quando a obesidade se faz presente, "A obesidade pode ocorrer em qualquer fase da vida. Na idade adulta, as causas mais comum são o sedentarismo e dietas inadequadas ( abuso de gorduras e açúcares , comidas rápidas , entre outras ), o estresse e a ansiedade  ( ocasionando o maior consumo  alimentar e também de bebidas alcoólicas)

Por causa da insatisfação com o próprio corpo, muitas pessoas acabam deixando de sair de casa ou até mesmo deixando o estilo de lado, usando apenas roupas largas para se esconderem.

O fato de não estar feliz com a própria imagem pode levar até mesmo a problemas psicológicos mais graves , como a depressão.

Diabetes: a obesidade também está relacionada ao aparecimento da diabetes tipo 2 no organismo, que é o resultado da soma de hábitos pouco saudáveis , como a má alimentação e o sedentarismo . " o diabetes é uma doença genética e hereditária, mas que pode se desenvolver ou não de acordo com a soma de determinados fatores, como o consumo excessivo de carboidratos simples ".

Complicações respiratórias: essa é outra dificuldade enfrentada por quem está muito acima do peso . A asma e a apneia do sono são dois exemplos de doenças que costumam atingir pessoas obesas e sedentárias.

Dores nas articulações: o excesso de peso também dificultar as atividades rotineiras , já que uma simples caminhada pode ser tornar um desafio; dores nos joelhos, nas costas e fadiga são algumas  das principais  queixas de quem convive com a obesidade.

Complicações gastrointestinais: gastrite, úlceras, refluxo e demais distúrbios que atingem a região estomacal geralmente são adquiridos por conta de maus hábitos alimentares, já que o consumo de alimentos ricos substâncias prejudiciais tendem a afetar esta região tão sensível.

                          Dica de hoje :

" O momento ideal para tratamento é aquele no qual a pessoa deseja se tratar e mudar de hábitos, pois os desejos do médico não são os da pessoa obesa"